Performance -

25 de Maio de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Warm-Up.

“Mind Muscle” Complete Snatch Warm-Up

Seguido de…

Um set:
Sumo Stance Squats x 3 @ 3333 tempo
Regular Stance Squats x 3 @ 3333 tempo
Narrow Stance Toes Forward Squats x 3 @ 3333 tempo

Seguido de…

Sotts Press for the Under-Mobile Athlete x 5-10 reps

Seguido de…

A cada 30 segundos, por 3 minutos (6 sets):
Tall Snatches

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 16 minutos (8 sets):
Slow Pull Snatch + Snatch
(3-segundos do chão até a coxa, então snatch.)
https://youtu.be/_Fi0n4N2o3Y

B.
For time:
1000 Metros Row
50 Power Snatches (95/65 lbs)
800 Meter Run

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

A cada 90 segundos, por 18 minutos (4 sets) de:
Minuto 1: 60 Segundos de Tempo Cossack Squats Alternados @ 1111
Minuto 2: 30 Segundos de Plank Hold + 30 Segundos de Bodyweight Hip Bridges
Minuto 3: 16 Tempo Mountain Climbers

Nesta parte, respire apenas pelo nariz. Se você precisar abrir a boca, você está indo rápido demais. Diminua o ritmo e volte a respirar apenas pelo nariz.

Quando o relógio atingir 22:00, realize o seguinte…

Complete rounds de 20, 18, 16…..até 4 e 2 reps for times de:
Jumping Lunges
Down Ups

TIME CAP = 18 Minutos

Quando o relógio atingir 40:00, realize o seguinte…

Três séries de:
15 Straight Leg Sit-Ups
20 L-Sit Leg Lift-Overs
30 Russian Twist
Descanse 1-2 Minutos


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