Fitness -

25 de Março de 2020 - FITNESS

A cada 10 minutos, por 40 minutos (4 sets) por tempo:
500 Metros Row
800 Metros Run
30/20 Calorias de Assault Bike

Modifique o treino de forma que você tenha entre 2-3 minutos de descanso entre as séries. A intenção é manter um pace suave e obter quatro rounds com tempos semelhantes. Se você estiver passando a marca de 8 minutos, adapte de acordo.

WORKOUT ALTERNATIVO –EQUIPMENTO LIMITADO

Para o seu treino em casa, comece o relógio e deixe-o correndo direto durante a sua sessão de treno. A sessão inteira deve durar 60 minutos ou menos, e deixar o relógio correndo te ajudará a a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio começar, faça…

Dois sets de:
60 segundos de Down Ups
30 segundos de Russian Baby Makers
30 segundos Side Plank (cada lado)
30 segundos de Alternating Cossack Squats
60 segundos de Wall Sit Hold

Respire apenas pelo nariz durante toda essa parte. Se você precisar abrir a boca, você está indo rápido demais. Dimunua o ritmo e volte a respirar apenas pelo nariz.

Quando o relógio chegar aos 12:00, realize o seguinte…

A cada minuto, dentro do minuto, por 20 minutos (5 sets) de:
Minuto 1: 16-20 Jumping Lunges
Minuto 2: 30-45 segundos de Mountain Climbers
Minuto 3: Max Reps Burpees Over Any Object
Minuto 4: Descanse

Quando o relógio chegar aos 40:00, realize o seguinte…

Três sets de:
45 segundos de Bent-Over Rows (com uma mochila cheia)
Descanse 15 segundos
45 segundos de Romanian Deadlifts (com uma mochila cheia)
Descanse 15 segundos
60 segundos de Flutter Kicks
Descanse 60 segundos

Quando o relógio chegar aos 55:00, realize o seguinte…

5-10 Minutos de trabalho de respiração deitado em uma posição confortável.

Inspire por 3-5 segundos pelo nariz

Segure rapidamente

Expire por 6-10 segundos pela boca (pense que você está assoprando um apito)

Segure rapidamente

Mantenha a taxa de inspiração e expiração em 1:2.


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