25 de março de 2021 - FITNESS
FITNESS
Aquecimento.
Power Breathing Practice
** Isso é para prepará-lo para o treino! Também pode ser usado como uma ferramenta para regular o coração e a respiração. Por favor, não pule esta parte!! **
Seguido de…
Assault Bike x 60 Segundos (60-65% de esforço)
Supinated Grip Static Hang x 60 Segundos (acumulados)
Perfect Stretch x 10 passos
Pronated Grip Static Hang x 60 Segundos (acumulados)
Andar de Urso x 20 passos para a frente + 20 passos para trás
Seguido de…
Assault Bike x 60 Segundos (70-75% de esforço)
Seguido de…
Plank Shoulder Taps x 30 Segundos
Scapular Pull-Ups x 10-15 reps
Wall Climbs x 2-4 repetições
Box Jumps ou Frog Jumps x 5-10 reps
Assault Bike x 60 Segundos (80-85% de esforço)
Seguido de…
Então…
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 40 Minutos de:
500 Metros de Remo
400 Metros de Corrida
30/20 Calorias de Assault Bike
20 Pistols Alternados ou Cossack Squats
10 Strict Pull-Ups
WORKOUT EM CASA
Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.
Quando o relógio iniciar, faça…
Duas séries de:
60 Segundos de Corrida/Bike/Remo
30 Segundos de Saltos com a Perna Direita
30 Segundos de Saltos com a Perna Esquerda
60 Segundos de Plank Hold
60 Segundos de Wall Sit
10 Tempo Cossack Squats Alternados @ 2222
Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte…
For time:
400 Metros de Corrida
50 Double-Unders
30 V-Ups Alternados
SUGESTÃO SEM EQUIPAMENTOS:
Double Unders – Substitua por Lateral Line Hops
Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…
For time:
400 Metros de Corrida
50 Double-Unders
20 Dumbbell Box Step-Ups
SUGESTÃO SEM EQUIPAMENTOS:
Double-Unders – Substitua por Running Man Line Jumps
Dumbbell Box Step Ups – Substitua por Bodyweight Chair Step-Ups
Quando o relógio atingir 30:00, realize o seguinte…
400 Metros de Corrida
50 Double-Unders
20 Dumbbell Box Step-Ups
50 Double-Unders
30 V-Ups Alternados