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25 de março de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Power Breathing Practice
** Isso é para prepará-lo para o treino! Também pode ser usado como uma ferramenta para regular o coração e a respiração. Por favor, não pule esta parte!! **

Seguido de…

Assault Bike x 60 Segundos (60-65% de esforço)

Supinated Grip Static Hang x 60 Segundos (acumulados)
Perfect Stretch x 10 passos
Pronated Grip Static Hang x 60 Segundos (acumulados)
Andar de Urso x 20 passos para a frente + 20 passos para trás

Seguido de…

Assault Bike x 60 Segundos (70-75% de esforço)

Seguido de…

Plank Shoulder Taps x 30 Segundos
Scapular Pull-Ups x 10-15 reps
Wall Climbs x 2-4 repetições
Box Jumps ou Frog Jumps x 5-10 reps

Assault Bike x 60 Segundos (80-85% de esforço)

Seguido de…

Power Breathing Practice

Então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 40 Minutos de:
500 Metros de Remo
400 Metros de Corrida
30/20 Calorias de Assault Bike
20 Pistols Alternados ou Cossack Squats
10 Strict Pull-Ups

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
60 Segundos de Corrida/Bike/Remo
30 Segundos de Saltos com a Perna Direita
30 Segundos de Saltos com a Perna Esquerda
60 Segundos de Plank Hold
60 Segundos de Wall Sit
10 Tempo Cossack Squats Alternados @ 2222

Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte…

For time:
400 Metros de Corrida
50 Double-Unders
30 V-Ups Alternados

SUGESTÃO SEM EQUIPAMENTOS:
Double Unders – Substitua por Lateral Line Hops

Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

For time:
400 Metros de Corrida
50 Double-Unders
20 Dumbbell Box Step-Ups

SUGESTÃO SEM EQUIPAMENTOS:
Double-Unders – Substitua por Running Man Line Jumps
Dumbbell Box Step Ups – Substitua por Bodyweight Chair Step-Ups

Quando o relógio atingir 30:00, realize o seguinte…

400 Metros de Corrida
50 Double-Unders
20 Dumbbell Box Step-Ups
50 Double-Unders
30 V-Ups Alternados


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