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25 de novembro de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” Warm Up for Hinging Movements

Seguido de…

Três séries de:
5-8 Prone Walkouts
10-15 Banded Bent-Over Seasaw Rows
45-60 Segundos Bodyweight GHD Back Extension Hold (ou Superman)
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

Reme por 3 minutos. A cada 30 Segundos, sprint por 5-7 puxadas então volte ao pace.

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 12 Minutos (3 sets de cada):
Estação 1 – 8 Deadlifts ou Double Kettlebell Deadlifts @ 3111
Estação 2 – PVC Quadraped Y-Raisex 5-6 reps cada braço @ 1215

B.
A cada 4 minutos, por 20 Minutos (5 sets) for times:
24/18 Calorias de Assault Bike
12 Kettlebell Deadlifts
12 Kettlebell Walking Lunges


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