Performance -

25 de novembro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Warm Up for Hinging Movements

Seguido de…

Três séries de:
5-8 Prone Walkouts
10-15 Banded Bent-Over Seasaw Rows
45-60 Segundos Bodyweight GHD Back Extension Hold (ou Superman)
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

Reme por 3 minutos. A cada 30 Segundos, sprint por 5-7 puxadas então volte ao pace.

Então…

A.
A cada 2:30 Minutos, por 10 Minutos (4 sets) de:
Banded Deadliftsx 10 reps @ 40-45% do 1-RM

A tensão da band deve adicionar cerca de 25% do seu 1 RM de Deadlift.

B.
A cada 4 minutos, por 20 Minutos (5 sets) for times:
24/18 Calorias de Assault Bike
12 Kettlebell Deadlifts (32/24 kg)
12 Kettlebell Walking Lunges (32/24 kg)

 


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