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25 de outubro de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” Complete Snatch Warm Up

Seguido de…

3 Minutos de Cardio (Corra, Bike, Reme, Ski etc.) apenas com respiração nasal

Seguido de…

Duas séries de:
Floor Slides x 8-10 reps
Turkish Get-Ups x 2 cada lado
Kettlebell Windmill x 5 reps cada lado

Então…

A.
A cada 90 segundos, por 18 minutos (3 sets cada):
Estação 1 – Snatch-Grip Romanian Deadlift x 6-8 reps @ 4011
Estação 2 – Dumbbell Z-Press x 6-8 reps @ 2111
Estação 3 – Supinated-Grip Hang from Pull-Up Bar x 30-45 segundos
Estação 4 – L-Sit Taps x 40 segundos (10 cada perna x 2 sets)

B.
Cinco rounds por tempo de:
Corra 400 Metros
15 Goblet Squats


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