Performance -

25 de outubro de 2021 - PERFORMANCE

 PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Complete Snatch Warm Up

Seguido de…

Duas séries c/ PVC ou barra vazia:
5 Muscle Snatch, 5 Overhead Squat
4 Power Snatch, 4 Overhead Squat
3 Squat Snatch, 3 Snatch Balances
2 Squat Snatch, 2 Press in Receiving

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 20 Minutos (10 sets):
Snatch x 1 rep

*Set 1 = 2 reps @ 70%
*Set 2 = 1 rep @ 75%
*Set 3 = 1 rep @ 80%
*Set 4 = 1 rep @ 85%
*Set 5 = 1 rep @ 88%
*Set 6 = 1 rep @ 91%
*Set 7 = 1 rep @ 94%
*Set 8 = 1 rep @ 97%
*Set 9 = 1 rep @ 99% ou mais
*Set 10 = 1 rep @ 101% ou mais

B.
“Nancy”
Cinco rounds por tempo de:
Corra 400 Metros
15 Overhead Squats (95/65 lbs)

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