25 de Setembro de 2021 - FITNESS e PERFORMANCE
Aquecimento
Segmented Cat-Cows x 10 reps
Alongamento de Posterior c/ Carga
Seguido de...
Três rounds com uma med ball de:
Sit-Ups com Pernas Esticadas x 10 reps (estique os braços em overhead)
Turkish Get-Ups x 2 reps cada lado
Stiff-Leg Sumo Deadlifts x 10 reps
Ball Slams x 10 reps
E então...
Complete o máximo de rounds e reps em 12 minutos de:
20/15 Calorias de Assault Bike
10 Burpee Box Jump-Overs (24″/20″)
Rest 2 minutos, e então…
Complete o máximo de rounds e reps em 12 minutos de:
20/15 Calorias de Remo
20 Kettlebell Swings
Rest 2 minutos, e então…
Complete o máximo de rounds e reps em 12 minutos de:
400 Metros de Corrida
20 Pistols Alternados ou Cossack Squats
20 Push-Ups