Fitness, Performance -

25 de Setembro de 2021 - FITNESS e PERFORMANCE

Aquecimento

Segmented Cat-Cows x 10 reps

Alongamento de Posterior c/ Carga

Thoracic Iso Holds

Seguido de...

Três rounds com uma med ball de:
Sit-Ups com Pernas Esticadas x 10 reps (estique os braços em overhead)
Turkish Get-Ups x 2 reps cada lado
Stiff-Leg Sumo Deadlifts x 10 reps
Ball Slams x 10 reps

E então...

Complete o máximo de rounds e reps em 12 minutos de:
20/15 Calorias de Assault Bike
10 Burpee Box Jump-Overs (24″/20″)

Rest 2 minutos, e então…

Complete o máximo de rounds e reps em 12 minutos de:
20/15 Calorias de Remo
20 Kettlebell Swings

Rest 2 minutos, e então

Complete o máximo de rounds e reps em 12 minutos de:
400 Metros de Corrida
20 Pistols Alternados ou Cossack Squats
20 Push-Ups


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