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26 de abril de 2022 - FITNESS

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Aquecimento.

Duas séries de:
Burpee x 5
Waiter’s Carry (Single Dumbbell Overhead) x 15m cada braço

Seguido de…

Duas séries de:
Dumbbell Cossack Squat x 10 (5 cada lado)
Single-Arm Dumbbell Push Press x 10 cada lado

Então…

A.
Quatro séries de:
Unsupported Seated Strict Press x 5-6 reps
Descanse 30 segundos
Cobra Peel-Offs x 5-6 reps (segure 10-12 segundos)
Descanse 30 segundos
Jefferson Curl x 5-6 reps @ 4442
Descanse 30 segundos

B.
Cinco rounds por tempo de:
12 Pistols Alternados ou Cossack Squats
9 Dumbbell Push Presses
6 Burpee Box Jump ou Step-Overs


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