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26 de Agosto de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” Warm Up for Hinging Movements

Seguido de…

Três séries de:
5-8 Prone Walkouts
10-15 Banded Bent-Over Seasaw Rows
45-60 Segundos de Bodyweight GHD Back Extension Hold (ou Superman no solo)
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

Reme por 3 Minutos. A cada 30 segundos, sprint por 5-7 puxadas e então retorne ao pace regular.

Então…

A.
A cada 90 Segundos, por 12 Minutos (4 sets):
Estação 1 – Banded Good Mornings x 12-15 @ 30X1
Estação 2 – Supine Ring Rows x 12-15 reps @ 21X1

B.
Em duplas, completem rounds alternados, em 24 minutos de:
25 Double Kettlebell Deadlifts
15m de Front-Racked Kettlebell Walking Lunges
30m de Double Kettlebell Overhead Carry
50m de Double Kettlebell Farmer’s Carry

Caso não tenha um parceiro, realize intervalos de 1:1 de trabalho vs descanso.


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