Performance -

26 de Dezembro de 2020 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Band Distracted Hip Flexor Stretch x 60 Segundos Cada lado
Butterfly Pulse x 30 Segundos

Seguido de…

Hawaiian Squats x 5 reps Cada lado
Russian Baby Makers x 10 reps

Seguido de…

Quatro Séries de Tabata de:
Andar de Urso
V-Ups
Donkey Kicks
Broad Jumps

Então…

A.
Em duplas, cada membro deve completar for time:
Reme 1000 Metros
15 Burpee Box Jump-Overs (24″/20″)
30 Pull-Ups
60 Kettlebell Swings (32/24 kg)

Cada componente da dupla deve realizar uma linha de exercícios, ou seja, o Atleta A começará no Remo, quando ele terminar o remo o Atleta B começará a remar e o Atleta A irá para os Burpee Box Jump-Overs

O Atleta A descansa até que o B termine os kettlebell swings, e então…

B.
Em duplas, cada membro deve completar for time:
Corra 800 Metros
15 Burpee Box Jump-Overs (24″/20″)
30 Pull-Ups
60 Kettlebell Swings (32/24 kg)

Realize no mesmo formato que a parte A.

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS E SEM EQUIPAMENTOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

For time:
Corra 1-Milha ou 100/70 Calorias de Assault Bike ou 2000 Metros de Remo

Seguido de. . .

Dez rounds de:
10 Burpee Jump Backs
15 Air Squats
20 Double Unders

Seguido de. . .

Corra 1-Milha ou 100/70 Calorias de Assault Bike ou 2000 Metros de Remo

SUGESTÃO SEM EQUIPAMENTOS:

Double Unders – Substitua por Lateral Line Hops

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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