Fitness, Performance -

26 de fevereiro de 2022 - PERFORMANCE & FITNESS

PERFORMANCE & FITNESS

A.
Duas ou Três séries de:
30m de Pec Stick Walk ou Pec-Activated Med-Ball Walk
30 Segundos Side Plank (Cada lado)
10 Cossack Squats
10 Empty Barbell Romanian Deadlifts
10 Plate Hops

B.
Duas séries de:
Banded Good Morning x 15-20 reps
Descanse 60 segundos
60 Segundos em qualquer ergômetro @ 70-75%
Descanse 60 segundos
6-8 Rocking Box or no Box Bridges (lentos e controlados)
Descanse 60 segundos
60 Segundos em qualquer ergômetro @ 70-75%
Descanse 60 segundos
30 Segundos de Box Jumps (24/20″ – jump up, step down)
Descanse 60 segundos

C.
Dois rounds com o pace desejado de:
1 Wall Walk
6 Alternados Dumbbell Snatches
8 Box Jump Overs (24/20″ – jump up, step down)

Realize as transições como se estivesse fazendo para valer

Descanse 5-10 Minutos, e então…

D.
“CrossFit Games Open Workout 22.1”
Complete as many rounds and reps as possible in 1 minutes of:
3 Wall Walks
12 Alternating Dumbbell Snatches
15 Box Jump Overs (24/20″)

35-54: 50/35 lbs
55+: 35/20 lbs; Step-Ups Okay


Deixe um comentário