Fitness -

26 de janeiro de 2022 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Shoulder Circuit
Bicep Openers x 10 reps
Xiopang x 10 reps
Bent Over Rows x 10 reps
Bicep Curl + Push x 10 reps

Seguido de…

Uma ou duas séries c/ a barra vazia:
5 Clean Deadlifts, 5 Muscle Cleans, 5 Press em Split Jerk Position
3 Power Cleans, 3 Jerk Grip Overhead Squats
3 Squat Cleans, 3 Front Squats
3 Squat Cleans, 3 Sotts Presses

Então…

A cada 4 minutos, por 32 Minutos (8 sets) for times:
400 Metros de Corrida
16 Kettlebell Swings
8 Dips


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