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26 de Julho de 2021 - FITNESS

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Aquecimento.

Hip Opener Drill

Seguido de…

Over-Under Drill

Seguido de…

Três séries:
5-7 Wall Ball Shots focando na sua respiração
Descanse 30 segundos

Seguido de…

Assault Bike Dirty 30
Anote seu resultado do Dirty 30

Então…

A.
Todo minuto, a cada minuto, por 15 Minutos (5 sets):
Minuto 1 – Goblet Squat x 6 reps @ 32X1
Minuto 2 – V-Ups x 20 reps
Minuto 3 – ValSlide Leg Curls x 6 reps @ 3011
Minuto 4 – Hollow Rock ou Hold x 40 Segundos

Se você não tem sliders, use um par de anilhas de ferro pequenas e crie o mesmo padrão.

B.
For time:
50/35 Calorias de Assault Bike (ou Remo)
50 Dumbbell Box Step-Overs


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