Performance -

26 de Junho de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Band Distracted Hamstring Stretch x 60 Segundos Cada lado
Butterfly Pulse x 30 Segundos

Seguido de…

Hawaiian Squats x 5 reps cada lado
Russian Baby Makers x 10 reps

Seguido de…

Quatro Sets de Tabata cada:
Andar de Urso
V-Ups
Donkey Kicks
Broad Jumps

Então…

“Get A Grip”
Em duplas, complete 100 repetições do complex:
1 Deadlift

1 Squat Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Push Jerk

A barra não pode tocar o solo em nenhum momento do workout. Assim que passar a barra, o primeiro atleta deve correr 400m antes de continuar (carga masculina 95lbs/ feminina 65).

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

A cada 3 minutos, por 60 Minutos (5 sets):
Estação 1 – 400 Metros de Corrida
Estação 2 – 10 Down Ups + 10 Get Ups + 20 Polichinelos
Estação 3 – Acumule 90-120 Segundos em Plank Hold
Estação 4 – 30 Kettlebell Swings + 20 Jumping Lunges + 10 Goblet Squats

 

 


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