26 de maio de 2022 - PERFORMANCE

PERFORMANCE 

Aquecimento.

Duas séries de:
Cross-Bench Pull-over x 8-10 reps
Frog Rocks ou Frog Stretch x 90 segundos

Seguido de…

Duas séries de:
“Depth Drop Series”
Depth Drop x 1
Depth Drop + Max Height Jump x 2
Depth Drop + Broad Jump x 3
Barbell Back Rack ou Barbell Snatch Grip Overhead Reverse Lunge x 10 (5 Cada lado)

Então…

A.

A cada 2:30, por 15 Minutos (6 sets):
Hang Power Snatch + Power Snatch + 2 Tempo Overhead Squats @ 31X1

B.

Três rounds por tempo de:
10 Snatches (135/95 lbs)
15 Toes to Bar