Fitness -

26 de Março de 2020 - FITNESS

A.
Três sets de:
Front-Racked Barbell Split Squats x 4-5 reps cada @ 4211
Descanse 60 segundos
Rear-Foot Elevated Dumbbell Romanian Deadlift (RDL com o pé de trás mais alto) x 4-5 reps each @ 6011
Descanse 60 segundos

 

Para os Split Squats, permita que o joelho siga à frente do pé, de forma que o seu posterior de coxa cubra a sua panturrilha…mantenha seu pé todo no chão. Você também está trabalhando mobilidade além da força do quadríceps, para os Romanian Deadlifts, você se posicionará igual a um Bulgarian Split Squat , mas manterá uma leve flexão do joelho e incline em direção ao solo para realizar um romanian deadlift.

B.
For time:
1000 Meter Row
50 Dumbbell Thrusters

Compare your results to December 9, 2019.

ALTERNATE WORKOUT OPTION – NO EQUIPMENT NEEDED

Complete os seguintes movimentos com 70% de esforço por 30 minutos:
20 Jumping Jacks
20 Mountain Climbers
20 Air Squats
10 Single-Leg Deadlifts (Right Leg – sem peso)
10 Single-Leg Deadlifts (Left Leg – sem peso)
30 segundos Knee Plank
30 segundos Squat Hold
60 segundos Descanso

Três sets de:
Alongamento #1 x 2 minutos
Descanse 60 segundos
Alongamento #2 x 2 minutos
Descanse 60 segundos

Escolha o alongamento que você mais precisa.

ALTERNATE WORKOUT DEMO:

https://youtu.be/33Vi2FTflUQ


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