Performance -

26 de Março de 2020 - PERFORMANCE

A.
A cada 2 minutos, por 14 minutos (7 sets):
Back Squat
*Set 1 – 6 reps @ 65-70%
*Set 2 – 4 reps @ 75-80%
*Set 3 – 2 reps @ 85-90%
*Set 4 – 1 rep @ 90-95%
*Set 5 – 2 reps @ 85-90%
*Set 6 – 4 reps @ 80-85%
*Set 7 – 6 reps @ 70-75%

B.
“Nitrous”
For time:
1000 Meter Remo
50 Thrusters (95/65 lbs)

    Compare os resultados com 9, de Dezembro de 2019. É hora de retestar um Benchmark…vá forte!

    OPÇÃO ALTERNATIVA DE WORKOUT - EQUIPAMENTO LIMITADO
    Dez sets de:
    30 segundos Run/Bike/Row @ 95% de esforço
    2 Minutos Jog/Bike/Row @ 75% de esforço

    Realize o intervalo de 2 minutos com apenas espiração nasal. Você pode esntir dificuldade em respirar apenas pelo nariz depis de um esforço de 95%, mas o ojetivo é se recuperar o mais rápido possível.

    Três sets de:
    Alongamento #1 x 2 minutos
    Descanse 60 segundos
    Alongamento #2 x 2 minutos
    Descanse 60 segundos

    Escolha o alongamento que você mais precisa.

    ALTERNATE WORKOUT DEMO:

    https://youtu.be/33Vi2FTflUQ


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