26 de novembro de 2021 - PERFORMANCE
PERFORMANCE
Aquecimento.
Seguido de…
Pronated Grip Hang from Bar x quanto tempo conseguir
Seguido de…
Duas séries:
Dragon Flags x 5
Table Turners x 10
Shuttle Runs x 4 cones (frente, trás, direita e esquerda)
Seguido de…
Supinated Grip Hang from Bar x quanto tempo conseguir
Então…
A.
A cada 2 minutos, por 6 Minutos (3 sets):
Jump to Split x 3 reps @ 60% do 1-RM de Jerk
B.
Em 20 minutos, encontre 1-RM de Split Jerk
Compare resultados com 17 de maio, 2021.
C.For time:
1000 Metros de Remo
50 Pull-Ups
25 Shoulder to Overhead (135/95 lbs)