Fitness, Performance -

26 de outubro de 2021 - PERFORMANCE & FITNESS

PERFORMANCE & FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle Hip Hinge Wam Up

Seguido de…

Três séries de:
Suitcase Deadlift & Hold (direita) x 5 reps @ 2115
Med Ball Rotating Slams (direita) x 10 Reps
Descanse conforme o necessário
Suitcase Deadlift & Hold (esquerda)x 5 reps @ 2115
Med Ball Rotating Slams (esquerda) x 10 Reps
Descanse conforme o necessário

Então…

A.
Três séries de:
Deadlift x 8 reps @ 70% do 1-RM de Deadlift
Descanse conforme o necessário

B.

Todo minuto, a cada minuto, por 20 Minutos (5 sets):
Estação 1 – 40 Double-Unders
Estação 2 – 30 Kettlebell Sumo Deadlifts
Estação 3 – 20 Toes to Bar
Estação 4 – 10 Strict Handstand Push-Ups


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