27 de Abril de 2021 - FITNESS & PERFORMANCE

FITNESS & PERFORMANCE

Aquecimento.

Duas séries de:
Kettlebell Halos x 5-7 em cada direção
Back Extension Hold x 45-60 segundos

Seguido de…

Duas séries com cada braço:
Single-Arm Floor Press x 6 @ 3113 tempo
Single-Arm Extended Hip Bridges x 6
Turkish Get-Ups x 3
Front Rack Hold Reverse Lunges Alternados x 6

Seguido de…

Duas séries de:
6 Kettlebell Swings
2 Burpee Box Jump-Overs
Descanse 30-60 Segundos

Então…

For time:
400 Metros de Corrida
40 Kettlebell Swings (24/16 kg)
20 Burpee Box Jump-Overs (24″/20″)
400 Metros de Corrida
30 Kettlebell Swings
15 Burpee Box Jump-Overs
400 Metros de Corrida
20 Kettlebell Swings
10 Burpee Box Jump-Overs
400 Metros de Corrida
10 Kettlebell Swings
5 Burpee Box Jump-Overs

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
10 Sampson Pulses por perna
30 Segundos Plank Hold from Elbows
6 Side Plank Reach Throughs cada lado

Imediatamente seguido de…

Três séries de:
5 Burpee Tuck Jumps
10 Air Squats
30 Segundos Front-Leaning Rest
Descanse 30 segundos

Quando o relógio atingir 18:00, realize o seguinte…

Quatro rounds por tempo de:
400 Metros de Corrida
20 Dumbbell Deadlifts
20 Jumping Lunges

SUGESTÃO SEM EQUIPAMENTOS:
Dumbbell Deadlifts – Substitua por Ground to Sky Reaches

Quando o relógio atingir 35:00, realize o seguinte…

Três séries de:
30 Segundos de Tempo Mountain Climbers @ 1111
30 Segundos de Hollow Hold
30 Segundos de Side Plank Cada lado
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos