Performance -

27 de Agosto de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento
Todo minuto, a cada minuto, por 9 Minutos (3 sets) de:
Intervalo 1 – Donkey Kick Burpee x 3-4 reps
Intervalo 2 – Body Hold Stretch x 30 segundos
Intervalo 3 – Strict Knees-To-Chest on Bar @ 2011 x 8 reps

Descanse até 10:00, então. . .

Todo minuto, a cada minuto, por 6 Minutos (3 sets) de:
Intervalo 1 – Full Support Hold on low rings x 30 segundos (acumule o tempo)
Intervalo 2 – Hand Plank Cross Knee-To-Elbow x 45 segundos por max reps

Seguido de…

Assault Bike Dirty 30
(30 Calorias aumentando a intensidade a cada 10 calorias)

Então…

A.
A cada 6 minutos, por 30 Minutos (5 sets):
25/18 Calorias de Assault Bike
15 Burpee Box Step-Overs (24″/20″)
200 Metros de Corrida
20 Single-Arm DB Overhead Walking Lunges

B.(Booty Finisher – OPCIONAL)

*Cortesia do Coach Hunter Britt & 8-Week Strength*

Três séries de:
Banded March x 3 Minutos
Descanse 10 Segundos
Barbell Glute Bridges x 60 Segundos (Carga Leve)
Imediatamente seguido de….
Barbell Glute Bridge Hold x 20 Segundos
Descanse 1-2 Minutos

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

A cada 2 minutos, por 32 Minutos (4 sets) de:
Estação 1 = 2 Minutos de Corrida
Estação 2 = 60 Segundos de Dumbbell Snatch Alternados
Estação 3 = 2 Minutos Corrida, Remo ou Bike
Estação 4 = 60 Segundos de Dumbbell Power Clean and Jerk

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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