Performance -

27 de dezembro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Duas séries de:
Incline T Raises x 10 reps @ 2121
Incline Y Raises x 10 reps @ 2121
Incline I Raises x 10 reps

Seguido de…

Duas séries de:
Biceps Opening Curls x 5/5/5 reps
Descanse conforme o necessário
Triceps Opening Extensions x 5/5/5 reps
Descanse conforme o necessário

Então…

A.
Durante 15 minutos, alterne entre os três movimentos a seguir:
Movimento 1 – Progressões de Ring Muscle-Up
Movimento 2 – Progressões de L-Sit Hold
Movimento 3 – Progressões de Handstand Hold

B.
Duas séries por máximo de reps de:
90 Segundos de Assault Bike por Calorias
Descanse 30 segundos
90 Segundos de Strict Handstand Push-Ups
Descanse 30 segundos
90 Segundos de Remo por Calorias
Descanse 30 segundos
90 Segundos de Ring Dips
Descanse 30 segundos

C.
Todo minuto, a cada minuto, por 6 Minutos:
Minuto 1 – 8-10 Supine Ring Rows @ 2111
Minuto 2 – 45 Segundos Prone Plank Hold

 


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