Performance -

27 de Fevereiro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

3 Minutos de Bike/Corrida/Remo/Ski @ pace moderado c/ respiração nasal

Seguido de…

Duas séries de:
Band Assisted Hip Flexor Warm Up x 45 Segundos Cada lado
Band Assisted Lat Warm Up x 45 Segundos Cada lado

Seguido de…

Três séries:
Single-Arm Hang from Bar x 10-15 Segundos Cada lado e
Plank to Pike Toe Taps Alternados x 20 reps
100 Metros de Corrida
Descanse conforme o necessário

Então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 30 Minutos de:
400 Metros de Corrida
Imediatamente seguido de…
Três rounds de:
15 Wall Ball Shots (20/14 lbs)
10 Push-Ups
5 Strict Pull-Ups

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Aquecimento.

3 Minutos de Bike/Corrida/Remo/Ski @ pace moderado apenas com respiração nasal

Seguido de…

Duas séries de:
Band Assisted Hip Flexor Stretch x 45 Segundos Cada lado
Band Assisted Lat Stretch x 45 Segundos Cada lado

Seguido de…

Três séries:
Single-Arm Hang from Bar x 10-15 Segundos Cada lado e
Plank to Pike Toe Taps Alternados x 20 reps
100 Metros de Corrida
Descanse conforme o necessário

Então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 16 Minutos de:
50 Air Squats
50 Double-Unders
50 Russian Kettlebell Swings
50 Walking Lunges com Dumbbell Farmer’s Carry
50 Dumbbell Push Press

Descanse 4 minutos, e quando o relógio atingir 20:00…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 8 Minutos de:
25 Air Squats
25 Double Unders
25 Russian Kettlebell Swings
25 Walking Lunges with Dumbbell Farmer’s Carry
25 Dumbbell Push Press

SUGESTÕES SEM EQUIPAMENTOS:
Double-Unders – Substitua por Running Man Line Jumps
Russian Kettlebell Swings – Substitua por Ground to Sky Reaches
Walking Lunges with Dumbbell Farmer’s Carry – Substitua por Walking Lunges
Dumbbell Push Press – Substitua por Dips (Use um sofá, cadeira ou banco)


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