Fitness -

27 de Julho de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

Kettlebell Swings x 15 (respiração nasal)
Wall Slides x 5 @ 3131
Kettlebell Swings x 15 (respiração nasal)
Static Hang x 60 Segundos (se for necessário, acumule o tempo)
Kettlebell Swings x 15 (respiração nasal)
Ativação de Peitoral x 60-90 Segundos
Kettlebell Swings x 15 (respiração nasal)

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 18 Minutos (3 sets cada):
Estação 1 – Dumbbell Shoulder Press x 8-10 reps @ 2111
Estação 2 – Strict Pull-Ups x 6-8 reps @ 2111
Estação 3 – Farmer’s Carry x 100 Metros

B.
Três rounds por tempo de:
400 Metros de Corrida
30 Kettlebell Swings

WORKOUT EM CASA– SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
200 Metros de Jog
30 Segundos de Side Plank Reach Throughs (Cada lado)
Descanse 30 segundos

Imediatamente seguido de…

Duas séries de:
30 Segundos de Smurf Jacks
60 Segundos de Sampson Pulses Cada lado

Imediatamente seguido de…

Duas séries de:
40 Running Man Line Jumps
60 Segundos de Overhead Carry

Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

Contra um timer de 3-Minutos…
300 Metros de Corrida OU 60 Polichinelos
20 Backpack Bearhug Walking Lunges
Max Reps de Single-Arm Backpack Shoulder to Overhead no restante do tempo

Descanse 60 segundos entre as séries e repita por um total de Cinco séries. O total de trabalho desta parte é de 20 Minutos.

Quando o relógio atingir 44:00, realize o seguinte…

Três séries de:
30 Segundos de Hip Bridges
30 Segundos de Banded Hamstring Curls

Seguido de…

5-10 minutos de respiração enquanto deitado em uma posição confortável.

Inspire por 3-5 segundos pelo seu nariz…
Segure um instante…
Expire por 6-10 segundos pela sua boca (como se estivesse assoprando um apito)…
Segure um instante.

Mantenha o ritmo de inspirar e expirar em 1:2.


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