Fitness -

27 de Junho de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

Complete Snatch Warm Up

Seguido de…

Três séries (c/ barra vazia ou PVC):
Overhead Squat x 5 reps (use uma pegada cada vez mais estreita a cada set)
Descanse 15 Segundos
Press from Behind the Neck x 5 (caso não consiga devido à mobilidade, realize pela frente)
Descanse 15 Segundos
Jumping Squats x 5 (barra nas costas)
Descanse 30-45 Segundos

Então…

Todo minuto, a cada minuto, por 20 Minutos (4 sets):
Estação 1 = 16-20 Single-Arm DB Snatches
Estação 2 = 15-20 V-Ups
Estação 3 = 15 Single Dumbbell Box Step-Overs
Estação 4 = 16 Single-Arm DB Shoulder Presses (8 cada braço)
Estação 5 = 30 Air Squats

Imediatamente seguido de…

Dois rounds for time:
20 Single-Arm DB Snatches
20 V-Ups
15 Single Dumbbell Box Step-Overs
16 Single-Arm DB Shoulder Presses (8 cada braço)
30 Air Squats

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Todo minuto, a cada minuto, por 30 Minutos (10 sets), complete:
Estação 1 = 5 Max Height Jumps + 10 Back Pack Ground to Overhead
Estação 2 = 10 Mountain Climbers + Max Reps Push Ups até o relógio chegar a 45 Segundos
Estação 3 = 12 Hugging Back Pack Step Ups + Max Reps Step Ups até o relógio chegar a 45 Segundos


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