Performance -

27 de Junho de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

The Complete Snatch Warm Up

Seguido de…

Snatch Barbell Complex

Então…

Todo minuto, a cada minuto, por 20 Minutos (4 sets):
Estação 1 = 15 Power Snatches (95/65 lbs)
Estação 2 = 15 Toes to Bar
Estação 3 = 15 Single Dumbbell Box Step-Overs
Estação 4 = 15 Shoulder Presses (95/65 lbs)
Estação 5 = 30 Air Squats

Imediatamente seguido de…

Dois rounds for time:
15 Power Snatches (95/65 lbs)
15 Toes to Bar
15 Single Dumbbell Box Step-Overs
15 Shoulder Presses (95/65 lbs)
30 Air Squats

WORKOUT EM CASA OPTION – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Todo minuto, a cada minuto, por 30 Minutos (10 sets), complete:
Estação 1 = 14-18 Dumbbell Snatch Alternados
Estação 2 = 10 Mountain Climbers + Max Reps Push Ups até o relógio chegar a 45 Segundos
Estação 3 = 12 Single Dumbbell Step Ups + Max Reps Step Ups até o relógio chegar a 45 Segundos

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