Fitness -

27 de Maio de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

Overhead Movement Prep

Seguido de…

Shoulder Circuit
Bicep Openers x 10 reps
Xiopang x 10 reps
Bent Over Rows x 10 reps
Bicep Curl + Push x 10 reps

Então…

Quatro rounds por tempo de:
400 Metros de Corrida
10 Strict Pull-Ups
10 Dumbbell Push Press
400 Metros de Corrida
10 Strict Toes to Bar
10 Cossack Squats with Goblet Hold Alternados

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados. Clique aqui para uma demonstração do workout.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
60 Segundos Corrida/Bike/Remo/Polichinelos
60 Segundos de Deep Lunge Mountain Climbers
30 Segundos de Duck Walk
30 Segundos de Side Plank Reach Throughs Cada lado
30 Segundos de Unilateral Ground to Sky Reaches Per Leg
Descanse 30 Segundos

Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte…

Complete quantos rounds e reps forem possíveis em 90 segundos de:
2 Backpack Devil’s Press
10 Air Squats
4 Backpack Devil’s Press
15 Air Squats
6 Backpack Devil’s Press
20 Air Squats
8 Backpack Devil’s Press
25 Air Squats
Etc.. continue.

Descanse 60 Segundos, e continue de onde parou por um total de Seis séries.

Quando o relógio atingir 35:00, realize o seguinte…

Três séries de:
30 Segundos de Plank Kick-Throughs With Hand Tap
30 Segundos de Plank Position Pike Jumps
Descanse 30 Segundos
60 Segundos de Goblet Hold Reverse Lunges Alternados
30 Segundos de Static Bent-Over Row Hold
Descanse 60 Segundos

Seguido de…

5-10 minutos de respiração enquanto deitado em uma posição confortável.

Inspire por 3-5 segundos pelo seu nariz…
Segure um instante…
Expire por 6-10 segundos pela sua boca (como se estivesse assoprando um apito)…
Segure um instante.

Mantenha o ritmo de inspirar e expirar em 1:2.

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