Performance -

27 de Maio de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Wall Slides x 5 @ 3131
Y’s, T’s & W’s x 5 cada posição
Ativação de Peitoral x 60-90 Segundos

Seguido de…

A cada Minuto No minuto por 6 Minutos (2 sets):
Estação 1 – Parallette Shoot-Throughs x 3-5 reps
Estação 2 – Glute Bridges x 10 @ 20X2
Estação 3 – Paloff Side Steps x 4-5 Cada lado

Então…

A.
Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets):
Strict Press
*Set 1 – 5 reps @ 70%
*Set 2 – 3 reps @ 75%
*Sets 3-4 – 2 reps @ 80-83%
*Sets 5-6 – 2 reps @ 85-88%

B.
Em duplas, alternando a cada round durante 16 minutos de:
3 Dumbbell Beast-Makers (50/35lbs)
6 Strict Pull-Ups
9 Burpees

*Beast-Makers = Remada Esquerda, Push-Up, Remada Direita, Squat Clean to Overhead

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Um set de:
60 Segundos de Corrida/Bike/Remo
30 Segundos de Flutter Kicks
60 Segundos de Divebomber Push-Ups
30 Segundos de Plank Position Pike Jumps
60 Segundos de Corrida/Bike/Remo
30 Segundos de Single Leg Ground to Sky Reaches - Cada perna
60 Segundos de Plank Kick Throughs with Hand Tap

Seguido de…

Complete quantos rounds e reps conseguir com 75-80% de intensidade, em 30 minutos de:
200 Metros de Corrida OU 50 Smurf Jacks
60 Segundos de Push-Up Plank Hold
200 Metros de Corrida OU 50 Mountain Climbers
30 Superman Punches
200 Metros de Corrida OU 50 Smurf Jacks
15 Side Plank Reach Throughs Cada lado
200 Metros de Corrida OU 50 Mountain Climbers
30 Dumbbell Snatches Alternados

Goal – Tente realizar apenas com respiração nasal.

OPÇÃO SEM EQUIPAMENTOS:
Dumbbell Snatches Alternados – Substitua por Single Legged Airplanes

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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