27 de Março de 2020 - FITNESS

A.
A cada minuto, no minuto, por 15 minutos (3 sets) of:
Minuto 1 – Single-Arm Dumbbell Row x 8 reps @ 2111 (Esq.)
Minuto 2 – Single-Arm Dumbbell Row x 8 reps @ 2111 (Dir.)
Minuto 3 – Nose-to-Wall Handstand Hold x 30 segundos
Minuto 4 – Russian Kettlebell Swings x 20 reps (pesados)
Minuto 5 – Ring Support Hold x 30 seconds
(mantenha a posição de hollow durante o apoio nas argolas)

B.
Complete quantos rounds e repetições forem possíveis em 12 minutos de:
6 Strict Toes to Bar ou Hanging Leg Raises
9 Burpees
12 Alternating Single-Arm Dumbbell Snatches

Sem Equipmento Necessário:
Warm-Up
Dois sets de:
200 Metros de Jog ou 30-60 segundos de High Knee Jog sem sair do lugar
10 Inchworms
20 Alternating Lateral Lunges
10 Russian Baby Makers
30-60 segundos Wrist Stretch
10 Down Ups

A.
Complete rounds de 20-18-16-14-12-10 reps em um pace consistente de 75-80% de esforço:
Alternating Curtsy Squats
V-Ups
Bird Dogs / Perdigueiros

Exemplo:
20 Alternating Curtsy Squats, 20 V-Ups, 20 Bird Dogs, 18 Alternating Curtsy Squats 18 V-Ups, 18 Bird Dogs, etc…

B.
Complete quantos rounds e repetições forem possíveis em 18 minutos de:
60 Mountain Climbers (30 cada lado)
20 Alternating Pistol Squats ou Alternating Cossack Squats
10 Down Ups

C.
Três sets de:
60 segundos de Max Reps Bodyweight Hip Bridges @ 11X3
30 segundos Hip Bridge Hold
Descanse 60 segundos

Briefing do Workout Sem Equipamento
https://youtu.be/RfjW-hHIv-o