Fitness -

27 de Março de 2020 - FITNESS

A.
A cada minuto, no minuto, por 15 minutos (3 sets) of:
Minuto 1 – Single-Arm Dumbbell Row x 8 reps @ 2111 (Esq.)
Minuto 2 – Single-Arm Dumbbell Row x 8 reps @ 2111 (Dir.)
Minuto 3 – Nose-to-Wall Handstand Hold x 30 segundos
Minuto 4 – Russian Kettlebell Swings x 20 reps (pesados)
Minuto 5 – Ring Support Hold x 30 seconds
(mantenha a posição de hollow durante o apoio nas argolas)

B.
Complete quantos rounds e repetições forem possíveis em 12 minutos de:
6 Strict Toes to Bar ou Hanging Leg Raises
9 Burpees
12 Alternating Single-Arm Dumbbell Snatches

    Sem Equipmento Necessário:
    Warm-Up
    Dois sets de:
    200 Metros de Jog ou 30-60 segundos de High Knee Jog sem sair do lugar
    10 Inchworms
    20 Alternating Lateral Lunges
    10 Russian Baby Makers
    30-60 segundos Wrist Stretch
    10 Down Ups

    A.
    Complete rounds de 20-18-16-14-12-10 reps em um pace consistente de 75-80% de esforço:
    Alternating Curtsy Squats
    V-Ups
    Bird Dogs / Perdigueiros

      Exemplo:
      20 Alternating Curtsy Squats, 20 V-Ups, 20 Bird Dogs, 18 Alternating Curtsy Squats 18 V-Ups, 18 Bird Dogs, etc…

      B.
      Complete quantos rounds e repetições forem possíveis em 18 minutos de:
      60 Mountain Climbers (30 cada lado)
      20 Alternating Pistol Squats ou Alternating Cossack Squats
      10 Down Ups

        C.
        Três sets de:
        60 segundos de Max Reps Bodyweight Hip Bridges @ 11X3
        30 segundos Hip Bridge Hold
        Descanse 60 segundos

        Briefing do Workout Sem Equipamento
        https://youtu.be/RfjW-hHIv-o


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