Performance -

27 de Março de 2020 - PERFORMANCE

A.

A cada 90 segundos, por 15 minutos (10 sets):
2 Snatch Lift-Offs + Snatch from 2″ Below the Knee
(pause 2 segundos no meio da patela em cada um dos lift-offs, e 1 segundo a 5cm abaixo do joelho)

Chegue a aproximadamente 70% da máxima de hoje. Se você errar, diminua a carga e repita a série. Se você errar novamente, mude para a próxima parte do workout.

B.
Complete quantos rounds e repetições forem possíveis em 12 minutos de:
6 Power Snatches (135/95 lbs)
9 Burpees Over the Barbell
12 Toes to Bar

    Workout em Casa - Equipamento Limitado
    Warm-Up
    Dois sets de:
    200 Metros Jog
    10 Inchworms
    20 Alternating Reverse Lunges
    10 Russian Baby Makers
    30 Metros Farmer’s Carry
    10 Down Ups

    A.
    Complete rounds de 20-18-16-14-12-10 reps em um pace consistente de 75-80% de esforço:
    Weighted Squats @ 21X1 Tempo
    V-Ups
    Dumbbell ou Kettlebell Shoulder Press

      Para os weighted squats, escolha um movimento e o equipamento necessário da sua preferência, como back squat ou front squat se você tiver uma barra, goblet squats se você tive um kettlebell, ou double front squats se você tiver dumbbells. Exemplo: 20 Goblet Squats, 20 V-Ups, 20 Shoulder Press, 18 Goblet Squats, 18 V-Ups, 18 Shoulder Press, etc…

      B.
      Complete quantos rounds e repetições forem possíveis em 18 minutos de:
      15/10 Calorie Bike ou Row
      10 Bar-Facing Burpees
      5 Ground to Overhead* (50% of 1RM Clean & Jerk)

        *Sem acesso a uma barra? Faça com um par de dumbbells ou kettlebell clean and jerk!

        C.
        Três sets de:
        60 segundos de Max Reps Bodyweight Hip Bridges @ 11X3
        30 segundos de Hip Bridge Hold
        Descanse 60 segundos

          Briefing para o Workout comEquipamento Limitado

           https://youtu.be/KhpIQ1KhGhY

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