27 de Março de 2020 - PERFORMANCE
A cada 90 segundos, por 15 minutos (10 sets):
2 Snatch Lift-Offs + Snatch from 2″ Below the Knee
(pause 2 segundos no meio da patela em cada um dos lift-offs, e 1 segundo a 5cm abaixo do joelho)
Chegue a aproximadamente 70% da máxima de hoje. Se você errar, diminua a carga e repita a série. Se você errar novamente, mude para a próxima parte do workout.
B.Complete quantos rounds e repetições forem possíveis em 12 minutos de:
6 Power Snatches (135/95 lbs)
9 Burpees Over the Barbell
12 Toes to Bar
Workout em Casa - Equipamento Limitado
Warm-Up
Dois sets de:
200 Metros Jog
10 Inchworms
20 Alternating Reverse Lunges
10 Russian Baby Makers
30 Metros Farmer’s Carry
10 Down Ups
Complete rounds de 20-18-16-14-12-10 reps em um pace consistente de 75-80% de esforço:
Weighted Squats @ 21X1 Tempo
V-Ups
Dumbbell ou Kettlebell Shoulder Press
Para os weighted squats, escolha um movimento e o equipamento necessário da sua preferência, como back squat ou front squat se você tiver uma barra, goblet squats se você tive um kettlebell, ou double front squats se você tiver dumbbells. Exemplo: 20 Goblet Squats, 20 V-Ups, 20 Shoulder Press, 18 Goblet Squats, 18 V-Ups, 18 Shoulder Press, etc…
B.Complete quantos rounds e repetições forem possíveis em 18 minutos de:
15/10 Calorie Bike ou Row
10 Bar-Facing Burpees
5 Ground to Overhead* (50% of 1RM Clean & Jerk)
*Sem acesso a uma barra? Faça com um par de dumbbells ou kettlebell clean and jerk!
C.Três sets de:
60 segundos de Max Reps Bodyweight Hip Bridges @ 11X3
30 segundos de Hip Bridge Hold
Descanse 60 segundos