27 de novembro de 2021 - PERFORMANCE & FITNESS
PERFORMANCE AND FITNESS
Aquecimento.
5 Minutos de low-intensity Assault Bike ou Trote @ 70%
Seguido de…
Dynamic Range of Motion Series:
Inchworm Walk + Scap Push-Up + Press Up x 5 reps
Reverse Lunge with Stretch x 10 reps
Lateral Lunges x 10 reps
Plank Walk x 20 Segundos
Seguido de…
Duas séries de:
2 Minutos de Assault Bike @ 60-65/50-55 RPMs
10 Push-Ups
Termine com...
3-5 Sets de:
30 Segundos de Assault Bike ou Remo @ 90+%
60 Segundos de Rest
Descanse 5 minutos, mas continue aquecido.
Então…
Quatro rounds por tempo de:
40 Air Squats
30 Kettlebell Swings (24/16 kg)
20 Push-Ups
10 Toes to Bar
400 Metros de Corrida