27 de novembro de 2021 - PERFORMANCE & FITNESS

PERFORMANCE AND FITNESS

Aquecimento.

5 Minutos de low-intensity Assault Bike ou Trote @ 70%

Seguido de…

Dynamic Range of Motion Series:
Inchworm Walk + Scap Push-Up + Press Up x 5 reps
Reverse Lunge with Stretch x 10 reps
Lateral Lunges x 10 reps
Plank Walk x 20 Segundos

Seguido de…

Duas séries de:
2 Minutos de Assault Bike @ 60-65/50-55 RPMs
10 Push-Ups

Termine com...

3-5 Sets de:
30 Segundos de Assault Bike ou Remo @ 90+%
60 Segundos de Rest

Descanse 5 minutos, mas continue aquecido.

Então…

Quatro rounds por tempo de:
40 Air Squats
30 Kettlebell Swings (24/16 kg)
20 Push-Ups
10 Toes to Bar
400 Metros de Corrida