Performance -

27 de Outubro de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Prone Swimmers x 60 Segundos

Seguido de…

“Mind Muscle” Foot Love

Seguido de…

“Mind Muscle” Prone Swimmers x 60 Segundos

Seguido de…

Duas ou Três séries de:
Kettlebell Complex
*10 Bulgarian Goat Bag Swings
*10 Single-Arm Kettlebell Presses (cada braço)
*10 Reverse Lunges with Goblet Hold Alternados
*10 Single Kettlebell Thrusters
Descanse 60 segundos

Então…

A.
Quatro séries para o máximo de Calorias/reps de:
90 Segundos de Assault Bike (Calorias)
Descanse 30 segundos
90 Segundos de Devil’s Presses (50/35 lbs)
Descanse 30 segundos
90 Segundos de Remo (Calorias)
Descanse 30 segundos
90 Segundos de Strict Pull-Ups
Descanse 30 segundos

B.
OPCIONAL - Hanging Challenge
Acumule 3 minutos suspenso utilizando qualquer pegada. Você pode descansar até 3 minutos entre as séries.

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Todo minuto, a cada minuto, por 15 Minutos:
Minuto 1: 16-20 Bodyweight Reverse Lunges Alternados
Minuto 2: 20 Scorpion Kicks Alternados
Minuto 3: 45-60 Segundos de Prone Plank Hold

Nesta parte, respire apenas pelo nariz. Se você precisar abrir a boca, você está indo rápido demais. Diminua o ritmo e volte a respirar apenas pelo nariz.

Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

Complete OITO rounds por tempo de:
20/15 Calorias de Remo ou Bike OU 200 Metros de Corrida
20 Wall Ball Shots
15 Sit Ups
10 Push Up + Knee Crunches Alternados

(Time Cap 20’)

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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