27 de Setembro de 2021 - FITNESS

Aquecimento

Elephant March x 20 (devagar e controlado)

Seguido de...

Static Hang x 60-90 segundos

Seguido de...

Banded Good Mornings x 10 reps @ 2011 tempo

Seguido de...

Static Hang x 60-90 segundos

Seguido de...

Banded Good Mornings x 20 reps rápido

Seguido de...

A.
Cinco rounds de:
12 Dumbbell Deadlifts
9 Dumbbell Front Squats
6 Dumbbell Push Press

Compare os resultados com 05 de Abril de 2021.

B.
A cada 90 segundos, por 12 minutos (2 sets):
Estação 1 – 60 segundos de Barbell Hip Thrusts @ 20X1
Estação 2 – 60 segundos de Prone Banded Hamstring Curls @ 2010
Estação 3 – 60 segundos de Supine Ring Rows @ 2111
Estação 4 – 60 segundos de Ab-Wheel Roll-Outs @ 3011