Fitness -

28 de Abril de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTO

Aquecimento.

Wall Slides x 10 @ 3030
Ativação de Peitoral

Seguido de…

A cada Minuto No minuto for 6 Minutos (2 sets):
Estação 1 – Parallette Shoot-Throughs x 3-5 reps
Estação 2 – Hip Bridges x 10 @ 20X2
Estação 3 – Paloff Side Steps x 4-5 Cada lado

Então…

A.
Três séries de:
Dumbbell Bench Press x 8-10 reps @ 21X1
Descanse 45 Segundos
Bent-Over Dumbbell Reverse Flies x 12-15 reps
Descanse 45 Segundos
L-Sit Tuck to Extension x 6 reps @ 1212
Descanse 45 Segundos
B.
Cinco rounds por tempo de:
6 Renegade Rows
9 Dumbbell Push Presses
12 Dips Estacionários

 

Workout em Casa - Sem Equipamento
Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Complete quantos rounds e reps possíveis, a 75-80% de esforço, em 8 Minutos de:
3 Cossack Squat Cada lado
10 Single Leg Ground to Sky Touches
10 Lunges Alternados
30 Segundos de Plank Hold

Seguiodo imediatamente por…

Complete quantos rounds e reps possíveis, a 75-80% de esforço, em 3 Minutos de:
5 Burpee Broad Jumps
10 Air Squats
30 Segundos Front Leaning Rest Hold

Nesta parte, respire apenas pelo nariz. Se você precisar abrir a boca, você está indo rápido demais. Diminua o ritmo e volte a respirar apenas pelo nariz. Faça esta parte com 75-80% de esforço.

Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

Complete rounds de 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 e 1 reps for time de:
Burpees
Push-Ups
Backpack Thrusters
Air Squats

Time Cap = 15 Minutos

Quando o relógio atingir 40:00, realize o seguinte…

Todo minuto, a cada minuto, por 5 Minutos:
30 Segundos Hollow Hold

Imediatamente seguido de…

Três séries de:
30 Segundos de Russian Twists
30 Segundos de Tuck Holds
Descanse 30 Segundos

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos

Deixe um comentário