28 de abril de 2022 -FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Um set de:
Assault Bike x 2 Minutos a 70% de esforço
Kettlebell Deadlift x 6 + Suitcase Carry x 30 Metros, direita
Kettlebell Deadlift x 6 + Suitcase Carry x 30 Metros, esquerda

Seguido de…

Assault Bike x 60 Segundos a 80% esforço
Kettlebell Romanian Deadlift x 10 reps (controle a fase excêntrica do movimento e foque nos posteriores de coxa)

Seguido de…

Assault Bike x 30 Segundos a 90% de esforço
Kettlebell Swing x 10 reps

Então…

A.
Três séries de:
Snatch-Grip Romanian Deadlift x 8 reps @ 4011
Descanse 45 Segundos
30m de Bottom’s Up Kettlebell Carry – 15m cada braço
Descanse 45 Segundos
Band Pull-Aparts x 30 reps @ 1010
Descanse 45 Segundos

B.
A cada 5 minutos, por 15 Minutos (3 sets) for times:
30/20 Calorias de Assault Bike
24 Kettlebell Swings

Realize os intervalos no formato de sprints! Dê seu máximo e acredite na sua habilidade de se recuperar entre os intervalos. Se você estiver dando 100% e mesmo assim demorar mais de 2 minutos na assault bike, reduza as calorias.