Performance -

28 de Agosto de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Segmented Cat-Cows x 10 reps

“Mind Muscle” Hamstring Stretch w/ Eccentric Loading

“Mind Muscle” Thoracic Iso Holds

Seguido de…

Três rounds com a medicine ball:
Straight-Leg Sit-Ups x 10 reps (braços travados em overhead position)
Turkish Get-Ups x 2 reps cada lado
Stiff-Leg Sumo Deadlifts x 10 reps
Ball Slams x 10 reps

Então…

Com um relógio contínuo, realize o seguinte for time:
0:00 – 75/50 Calorias de Assault Bike ou 1000 Metros de Remo
5:00 – 75 Shoulder to Overhead (115/75 lbs)
10:00 – 15 Ring Muscle-Ups ou 30 Strict Pull-Ups
15:00 – 75 Dumbbell Thrusters (35/25 lbs)
20:00 – 75 Box Jump Overs (24″/20″)
25:00 – 800 Metros de Corrida

Anote o tempo de cada uma das 6 categorias e a soma do total. O objetivo é o menor tempo total.


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