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28 de dezembro de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Squat Therapy x 10 reps @ 3211 tempo
Supinated Grip Static Hang x 60 Segundos (acumulados)
Perfect Stretch x 10 steps
Pronated Grip Static Hang x 60 Segundos (acumulados)
Andar de Urso x 20 passos frente + 20 passos trás
Squat Therapy x 10 reps @ 3211 tempo

Seguido de…

(Respiração Nasal)
30 Segundos de Assault Bike
Over/Under Barbell x 3 reps cada direção
20 Segundos de Assault Bike
Over/Under Barbell x 3 reps cada direção
10 Segundos de Assault Bike
Over/Under Barbell x 3 reps cada direção

Então…

A.
A cada 90 Segundos, for 18 Minutos (3 sets) de:
Estação 1 – Cozy Leg Lifts (Esquerda) x 8 reps @ 2114
Estação 2 – Cozy Leg Lifts (Direita) x 8 reps @ 2114
Estação 3 – Single-Arm Overhead DB Press x 10-12 reps @ 2111 (braço esquerdo)
Estação 4 – Single-Arm Overhead DB Press x 10-12 reps @ 2111 (braço direito)

B.
“Devil’s Sweet Tooth”
For time:
24/18 Calorias de Assault Bike
12 Devil’s Presses (50/35 lbs)
20/14 Calorias de Assault Bike
10 Devil’s Presses (50/35 lbs)
16/10 Calorias de Assault Bike
8 Devil’s Presses (50/35 lbs)
12/6 Calorias de Assault Bike
6 Devil’s Presses (50/35 lbs)


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