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28 de Janeiro de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento

Reme 1000 metros

Seguido de…

“Mind Muscle” Alongamento de Posteriores c/ Eccentric Loading

Seguido de…

Duas Sets:
10 Calorias de Assault Bike
10 Bird Dogs
10 Dead Bugs
3-5 Dragon Flags

Então…

A.
For time:
36 Kettlebell Swings
18 Knees to Elbows ou Hanging Leg Raises
24 Kettlebell Swings
12 Knees to Elbows ou Hanging Leg Raises
12 Kettlebell Swings
6 Knees to Elbows ou Hanging Leg Raises

Compare os resultados com 6 de Outubro, 2020.

B.
A cada 2 minutos, por 18 minutos (3 sets) de:
Estação 1 – Barbell Hip Thrust x 6 reps @ 21X1
Estação 2 – Band Pull-Aparts x 30 reps @ 1010
Estação 3 – L-Sit x 60 segundos (tempo acumulado)

AT-HOME WORKOUT – COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS OU SEM EQUIPAMENTOS

Solte o relógio e deixe rodando durante a sessão. Quando começar faça…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis, feitos a 75-80%, em 30 minutos de:
200 Metros de corrida OU 50 Smurf Jacks
60 segundos de prancha
200 Metros de corrida OU 50 Mountain Climbers
30 Superman Punches
200 Metros de corrida OU 50 Smurf Jacks
15 Side Plank Reach Throughs Por lado
200 Metros de corrida OU 50 Mountain Climbers
30 Hang Dumbbell Snatch Alternados

Tente manter uma respiração nasal durante o workout.

SUGESTÕES SEM EQUIPAMENTOS:
Hang Dumbbell Snatch – 30-Second Hollow Hold

Seguido de…

Três sets de:
2 minutos de Alongamento # 1 (escolha a prioridade que você precisa trabalhar)
Rest 60 segundos
2 minutos of Alongamento # 2 (escolha a sua segunda prioridade)
Rest 60 segundos

 


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