Performance -

28 de Janeiro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento

Reme 1000 metros

Seguido de…

“Mind Muscle” Alongamento de Posteriores c/ Eccentric Loading

Seguido de…

Três Sets:
5 Deadlifts
(pratique touch and go cycling)
20-30 segundos Handstand Hold
(pratique a posição das mãos perfeita)

Então…

A.
“Strict Diane”
Complete rounds de 21, 15 e 9 reps por tempo de:
225/155 lb Deadlifts
Strict Handstand Push-Ups

Compare os resultados com 6 de Outubro, 2020.

B.
A cada 2 minutos, por 18 minutos (3 sets) de:
Estação 1 – Barbell Hip Thrust x 6 reps @ 21X1
Estação 2 – Band Pull-Aparts x 30 reps @ 1010
Estação 3 – L-Sit x 60 segundos (tempo acumulado)

AT-HOME WORKOUT – COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS OU SEM EQUIPAMENTOS

Solte o relógio e deixe rodando durante a sessão. Quando começar faça…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis, feitos a 75-80%, em 30 minutos de:
200 Metros de corrida OU 50 Smurf Jacks
60 segundos de prancha
200 Metros de corrida OU 50 Mountain Climbers
30 Superman Punches
200 Metros de corrida OU 50 Smurf Jacks
15 Side Plank Reach Throughs Por lado
200 Metros de corrida OU 50 Mountain Climbers
30 Hang Dumbbell Snatch Alternados

Tente manter uma respiração nasal durante o workout.

SUGESTÕES SEM EQUIPAMENTOS:
Hang Dumbbell Snatch – 30-Second Hollow Hold

Seguido de…

Três sets de:
2 minutos de Alongamento # 1 (escolha a prioridade que você precisa trabalhar)
Rest 60 segundos
2 minutos of Alongamento # 2 (escolha a sua segunda prioridade)
Rest 60 segundos

*Use a “Mind Muscle” Video Playlist para ideias!


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