Fitness -

28 de Julho de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

    Aquecimento.

    “Mind Muscle” Hinging Prep

    Seguido de…

    Três séries de:
    Right-Arm Suitcase Deadlift & Hold x 5 reps @ 2115
    Med Ball Rotating Slams (Direito) x 10 Reps
    Descanse conforme o necessário

    Left-Arm Suitcase Deadlift & Hold x 5 reps @ 2115
    Med Ball Rotating Slams (Esquerdo) x 10 Reps
    Descanse conforme o necessário

    Então…

    A.
    A cada 90 Segundos, por 18 Minutos (4 sets) de:
    Estação 1 – Dumbbell Death March x 12 reps @ 3011
    Estação 2 – Barbell Hip Thrusts x 12 reps @ 20X1
    Estação 3 – Side Plank Hold x 30 Segundos Cada lado

    B.
    Cinco rounds por tempo de:
    15/10 Calorias de Assault Bike
    5 Burpees
    10 Single-Arm Dumbbell Snatches

      WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

      Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

      Quando o relógio iniciar, faça…

      Quatro rounds, not for time, de:
      30 Segundos de Squat Hold
      10 Standing Ground to Sky Touches
      10 Cossack Squats
      5 Inch Worms

      Imediatamente seguido de…

      Quatro rounds, not for time, de:
      10 Joelhos Altos
      10 Squat Tuck Jumps
      10 Alternating Object Taps in Front Leaning Rest

      Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

      For time:
      70 Air Squats
      50 Mountain Climbers
      50 Goblet Squats
      30 Mountain Climbers
      30 Squat Jumps
      10 Mountain Climbers

      *A cada 2 Minutos, incluindo 0:00 os atletas devem realizar 15 Polichinelos.

      Time Cap = 15 Minutos

      Seguido de…

      Três séries de:
      2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
      Descanse 60 segundos
      2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
      Descanse 60 segundos


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