Performance -

28 de Julho de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Performance

Aquecimento.

“Mind Muscle” Hinging Prep

Seguido de…

Três séries de:
Right-Arm Suitcase Deadlift & Hold x 5 reps @ 2115
Med Ball Rotating Slams (Direita) x 10 Reps
Descanse conforme o necessário

Left-Arm Suitcase Deadlift & Hold x 5 reps @ 2115
Med Ball Rotating Slams (Esquerda) x 10 Reps
Descanse conforme o necessário

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 16 Minutos (8 sets):
Deadlift x 3 reps @ 77.5% do 1-RM

B.
Cinco rounds por tempo de:
15/10 Calorias de Assault Bike
10 Devil’s Presses (50/35 lb DBs)

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Quatro rounds, not for time, de:
30 Segundos Squat Hold
10 Standing Ground to Sky Touches
10 Cossack Squats
5 Inch Worms

Imediatamente seguido de…

Quatro rounds, not for time, de:
10 Joelhos Altos
10 Squat Tuck Jumps
10 Alternated Object Taps in Front Leaning Rest

Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

For time:
70 Air Squats
50 Mountain Climbers
50 Goblet Squats
30 Mountain Climbers
30 Squat Jumps
10 Mountain Climbers

*A cada 2 Minutos, incluindo 0:00 os atletas devem realizar 15 Polichinelos.

Time Cap = 15 Minutos

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos

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