Fitness -

28 de Julho de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

5-Minutos de Spinal Warm Up
Cat-Cow x 3 reps
(Beeeeeeem devagar, tente mobilizar cada vértebra)

Seguido de…

A cada Minuto No minuto for 3 Minutos:
Press em Posição de Recepção do Jerk x 5 reps

Imediatamente seguido de…

A cada Minuto No minuto por 3 Minutos:
Jerk Balance x 3 reps

Imediatamente seguido de…

A cada Minuto No minuto por 3 Minutos:
Hang Clean + 3 Front Squats

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 18 Minutos (3 sets de cada):
Estação 1 – Russian Kettlebell Swings x 25 reps
Estação 2 – Ab-Wheel Rollouts x 10 reps @ 3111
Estação 3 – Side Plank x 45 Segundos de cada lado

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 8 Minutos de:
50 Air Squats
40 Dumbbell ou Kettlebell Snatches (mude os braços a cada 10 reps)
30 Push-Ups


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