Performance -

28 de Julho de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

5-Minutos de Spinal Warm Up
Cat-Cow x 3 reps
(Beeeeeeem devagar, tente mobilizar cada vértebra)

Seguido de…

A cada Minuto No minuto for 3 Minutos:
Press em Posição de Recepção do Jerk x 5 reps

Imediatamente seguido de…

A cada Minuto No minuto por 3 Minutos:
Jerk Balance x 3 reps

Imediatamente seguido de…

A cada Minuto No minuto por 3 Minutos:
Hang Clean + 3 Front Squats

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 16 Minutos (8 sets) de:
Clean from 2″ Below the Knee + Jerk
(pause por 2 segundos 5cm abaixo do joelho e realize o clean a partir daí, em seguida o jerk)

Comece com 60-65% do seu 1-RM de Clean & Jerk e progrida durante os 8 sets até uma carga pesada.

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 8 Minutos de:
50 Air Squats
40 Kettlebell Snatches (24/16 kg – alterne a cada 10 reps)
30 Push-Ups

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