Fitness, Performance -

28 de junho de 2022 - PERFORMANCE & FITNESS

PERFORMANCE & FITNESS

Aquecimento.

Um set de:
Assault Bike x 3 Minutos, apenas respiração nasal

Seguido de…

Um set de:
“Banded Pushing Warm Up”
Pallof hold x 30 Segundos Cada lado
Banded Press x 10 reps
Banded Tricep Extensions x 10 reps
Lat Press-Down x 10 reps

Seguido de…

Um set de:
Double-Under Practice x 2 Minutos

Então…

A.

A cada 90 Segundos, por 30 Minutos (4 sets) por máximo de reps de:
Estação 1 – 60 Segundos de Dumbbell Floor Press (escolha uma carga que te permita continuar em movimento)
Estação 2 – 60 Segundos de Banded Overhead Triceps Extensions
Estação 3 – 60 Segundos de Double-Unders
Estação 4 – 60 Segundos de Strict Pull-Ups (pronado, supinado ou mista)
Estação 5 – 60 Segundos de Assault Bike (Calorias)


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