Fitness -

28 de Maio de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.
Thoracic Iso Holds
12-Minuto Mobility for Hip Hinge Day

Seguido de…

Duas séries:
Banded Good Mornings x 20 reps
Russian Step-Ups x 5 Cada perna
Overhead Carry w/ Barbell x 40-50 Metros

Então…

A.
Quatro séries de:
Deadlift x 6-8 reps @ 30X1
Descanse 45 Segundos
Russian Step-Ups x 10 reps Cada perna
Descanse 45 Segundos
Push-Ups x 15-20 reps @ 2011
Descanse 45 Segundos

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 10 Minutos de:
15/10 Calorias de Assault Bike
15 Kettlebell Swings
20 Goblet Hold Reverse Lunges Alternados

    WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

    Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados. Clique aqui para uma demonstração do workout.

    Complete quantos rounds e reps forem possíveis com pace 75-80%, em 30 Minutos de:
    200 Metros de Corrida Ou 50 Smurf Jacks
    60 Segundos de Front Leaning Rest
    200 Metros de Corrida Ou 50 Mountain Climbers
    30 Superman Punches
    200 Metros de Corrida Ou 50 Smurf Jacks
    15 Side Plank Reach Throughs Cada lado
    200 Metros de Corrida Ou 50 Mountain Climbers
    30 Single-Arm Back Pack Cleans (15 Cada lado)

    Durante essa parte tente respirar apenas pelo nariz.

    Seguido de…

    Três séries de:
    2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
    Descanse 60 Segundos
    2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
    Descanse 60 Segundos

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