Performance -

28 de Maio de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.
Thoracic Iso Holds
12-Minuto Mobility for Hip Hinge Day

Seguido de…

Duas séries:
Banded Good Mornings x 20 reps
Russian Step-Ups x 5 Cada perna
Overhead Carry w/ Barbell x 40-50 Metros

Então…

A.
Quatro séries de:
Deadlift x 4-6 reps @ 31X1
Descanse 20 Segundos
Tall Box Jumps x 10 reps
(salte alto, aterrisse leve e step down)
Descanse 3 Minutos

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 10 Minutos de:
15/10 Calorias de Assault Bike
10 Power Cleans (95/65 lbs)
20 Front-Racked Reverse Lunges Alternados (95/65 lbs)

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados. Clique aqui para uma demonstração do workout.

Complete quantos rounds e reps forem possíveis com pace 75-80%, em 30 Minutos de:
200 Metros de Corrida OU 50 Smurf Jacks
60 Segundos de Front Leaning Rest
200 Metros de Corrida OU 50 Mountain Climbers
30 Superman Punches
200 Metros de Corrida OU 50 Smurf Jacks
15 Side Plank Reach Throughs Cada lado
200 Metros de Corrida OU 50 Mountain Climbers
30 Hang Dumbbell Snatch Alternados

Durante essa parte tente respirar apenas pelo nariz.

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos

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