Fitness -

28 de Março de 2020 - FITNESS

Warm-Up.
3-6 minutos de CARs.
Escolha as três áreas que você tem que trabalhar e fique durante um minuto nela.

Seguido de...

Nose to Wall Handstand Hold x 60 segundos
Ativação Pec Stick (ou Medicine Ball) x 60 segundos
Russian Baby-Makers x 10-15 reps
Ativação Pec Stick (ou Medicine Ball) x 60 segundos
Burpee Broad Jumps x 10

Então...

A.
Complete o máximo de rounds e reps em 15 minutes de:
500 Metros de Remo
20 Cossack Squats alternados com Kettlebell Goblet Hold
20 Kettlebell Presses Unilateral (10 cada braço)

Descanse 5 minutos, e quando o relógio atingir 20:00…

B.
Complete quantos rounds e repetições forem possíveis em 15 minutos de:
400 Metros de corrida
40 Push-Ups
20 Wall Ball Shots (20/14 lbs)

 

Opção Sem Equipamento:
Por tempo:
Dez rounds de…
10 Burpee Jump Backs
20 Air Squats
10 Tuck Jumps

Imediatamente seguido de. . .

Cinco rounds de:
15 Back Pack Deadlifts
15 Back Pack Presses


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