Performance -

28 de Março de 2020 - PERFORMANCE

Warm-Up.
3-6 minutos de CARs.
Escolha três áreas que mais precisam de atenção e dedique um minuto por area.

Seguido de…

Nose to Wall Handstand Hold x 60 segundos
Pec Stick (ou Medicine Ball) Activation x 60 segundos
Russian Baby-Makers x 10-15 reps
Pec Stick (or Medicine Ball) Activation x 60 segundos
Burpee Broad Jumps x 10

Então…

A.
Complete quantos rounds e repetições possíveis em 15 minutos de:
500 Metros de remo
50 Double-Unders
10 Strict Handstand Push-Ups

Descanse 5 minutos, e quando o relógio chegar a 20:00…

B.
Complete quantos rounds e repetições forem possíveis em 15 minutos de:
400 Metros de corrida
40 Push-Ups
20 Wall Ball Shots (20/14 lbs)

 

Workout em Casa - Equipamento Limitado

Por tempo:
Corra 1,6 Km ou realize 100/70 Calorias de Assault Bike ou 2000 Metros Remo

Seguido de. . .

Dez rounds de:
10 Burpee Jump Backs
15 Air Squats
20 Double Unders

seguido de. . .

Corra 1,6 Km ou realize 100/70 Calorias de Assault Bike ou 2000 Metros Remo

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