Fitness -

28 de Novembro de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

 

FITNESS

Aquecimento.

3 Minutos de Bike/Corrida/Remo/Ski @ pace moderado e apenas com respiração nasal

Seguido de…

Duas séries de:
Band Assisted Hip Flexor Stretch x 45 Segundos Cada lado
Band Assisted Lat Stretch x 45 Segundos Cada lado

Seguido de…

Três séries:
Single-Arm Hang from Bar x 10-15 Segundos Cada lado
Plank to Pike Toe Taps Alternados x 20 reps
100 Metros de Corrida
Descanse conforme o necessário

Então…

A.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 25 minutos de:
400 Metros de Corrida ou 25/18 Calorias de Assault Bike
15 Dumbbell Thrusters
15 Walking Lunges com Dumbbell Farmer’s Carry
400 Metros de Corrida ou 25/18 Calorias de Assault Bike
15 Devil’s Presses

B.
OPCIONAL – Hunter’s Booty Finisher
Três séries de:
Banded Marchx 3 Minutos
Descanse 10 Segundos
Barbell Glute Bridges x 60 Segundos (Leves)
Imediatamente seguido de….
Barbell Glute Bridge Hold x 20 Segundos
Descanse 1-2 Minutos

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
60 Segundos de Corrida/Bike/Remo
15 Segundos de Single Leg Hop -Direita
15 Segundos Single Leg Hop - Esquerda
30 Segundos de Russian Baby Makers
30 Segundos de Cossack Squats Alternados
100 Metros de Overhead Carry cada braço

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 5 Minutos de:
50 Double-Unders
10 Single-Arm Backpack Devil’s Press Alternados
10 Single-Arm Thrusters (Lado esquerdo)
10 Single-Arm Thrusters (Lado direito)

Descanse 2 minutos, e então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 5 Minutos de:
10 Single-Arm Overhead Backpack Lunges (Lado direito)
10 Single-Arm Overhead Backpack Lunges (Lado esquerdo)
30 Sit-Ups

Descanse 2 minutos, e então repita ambas as porções novamente. Este workout levará 26 minutos para ser completado.


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